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-cena rico y ligero-
LA IMPORTANCIA DE CENAR LIGERO!
La cena es la última comida que hacemos. Y es una comida clave para adelgazar y ayudar a mantenernos en un peso saludable.
Así que si son de los que no cenan, déjenme decirles que cenar es vital, tanto como el desayuno, el almuerzo y las meriendas, ya que el organismo no debe estar en período de ayuno tanto tiempo.
Tal vez no se sienta hambre, pero sin duda el cuerpo está tomando la glucosa o el azúcar del material de reserva, la proteína del músculo, etc. por lo que les daremos algunos consejos para una cena saludable:
1. La cena debe representar el 30% de toda la comida del día, debe ser lo más ligera posible, con alimentos a la plancha, hervidos o al vapor, de esta forma la digestión nocturna no se hace lenta y pesada.
2. Nunca te saltes la cena. Eso altera el ritmo del cuerpo y lo hace más lento porque no se consumen las calorías necesarias o la cantidad de energía necesaria y, por si fuera poco, pasa un ayuno de aproximadamente 12 horas dependiendo de cuándo consumió el ultimo alimento y la hora a la que se levanta. Esto hace que cuando nos levantemos sintamos como que no hemos descansado, agotados, con mareos al levantarnos y con mucha hambre en algunos casos.
3. Un gran error que nos hace aumentar de peso y no nos beneficia en nada es comer alimentos fritos por la noche, panes y pastas, ya que irnos a dormir luego de cenar algo así es uno de los peores fallos alimenticios que provoca rápido aumento de peso.
4. Incluye en tu cena ensaladas y alimentos que no hayas comido en el día como verduras, legumbres, yogurt, frutas y sopas.
5. ¡Evite que el cansancio del día le haga comer lo primero que encuentre! Planee lo que va a cenar, dese el tiempo para disfrutarlo y verá cómo cambia su peso y su salud.
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